nogi sztanga

[...] w uchwycie młotkowym 4x(20,15,10,10) 8,9)uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-15 w superserii z uginaniem przedramion tą samą sztangą stojąc nachwytem x max 4 Dzień nogi i łydki rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)prostowanie nóg siedząc 4x(20,15,10,10) 2)przsiady ze [...]

[...] nog w siadzie 3x15(47kg) - 52*12 - 62*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(32kg) - 35*12 - 38*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (60gk) Jestem wykonczony ... nogi tak do***alem ze ledwo po schodach do domu wrocilem , trening zaliczam do udanych nawet bardzo Wypilem porcje mono + 50g carbo, odczekam pol godziny i posilek [...]

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

[...] s (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s (bary) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2 s (tric)t 8. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi [...]

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

troszke przegiołes z ilościa serii i ćwiczeń. Może cos takiego wyprubujesz? Przy twoim stazu powinno byc ok. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Wczorajszy trening : Nogi 10minut rowerek Przysiady z sztangą na ramionach z tył suwnica Smitha 2s12po 53kg 1s12po 73kg 1s8po 83kg 1s7po93kg 1s5po103kg Tu zastosowałem zmianę po przeczytaniu parę postów i schodzę niżej ciężar w dół Wypychanie nóg na suwnicy 1s12po110kg 1s10po125kg 2s10po130kg 1s8po130kg (miało być 140jak zawsze ale zrobiłem [...]

[...] 1s10po22.5kg 1s8po25kg 1s7po27,5kg Szrugsy sztanga 1s15po53kg 1s12po63kg 1s10po73kg 1s8po80kg Szugsy hantlami 3s10po32.5kg Bieżnia miałem odpuścić bo łydki tak rypały i nogi z tył ale poszedłem i nie żałowałem poszło dobrze bieg i marsz pod górkę średnie Heart rate 150 max170 mi 130 . 33minuty spalone 350kalori. Dziś waga poszła 1kg w dół [...]

[...] w dół, trochę mniej pary podczas barkówale to pewnie przez plecy. Opuszczony triceps i kaptury. Nastepny trening dopiero w poniedziałek :-/ ,ale pewnie dziś jeszcze styram nogi po bieganiu po sklepach a wciąż bolą po treningu w środę :-o . Pozdrawiam zaglądajacych . Dieta z wczoraj [...]

[...] w zwisie 2spo10 na przemian Hantle na boczki 2s10po Unoszenie nóg w leczeniu do pionu 1s25po 10sekund przerwy 1s20po bez przerwy 20brzuszków do30stopni 20brzuszków nogi ugiete w kolanach Trening bardzo udany był problem wspiąć się po schodach wychodząc z siłowni i dziś już odczuwam skutki. Czuje jeszcze trochę klatke z poniedziałku, [...]

[...] Trening udany znów progres na suwnicy, ale brak oznak wczorajszego treningu w mięśniach nić nie boli, a jeszcze parę tygodni temu po takim treningu (trochę mniejsze ciężary) nogi bolały że chodzić po schodach nie można było. Czy to znaczy że trening nie był dość dobry, bo po treningu ztyrany byłem maksymalnie. Wczorajsza micha [...]

[...] treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

[...] po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 NIE JAK 1 TO NIE 2 sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIEM PO CO ZA MALO martwy 4 serie po 6 NIE PO BARKACH kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 - 4 serie i progresja 12x10x10x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

nogi+biceps 1.przysiady classic 37kg 4x20 ciezko szlo, poczatek 'zadyszki', nogi z waty 2.pzysiady z hantlami 16kg(hantel) 4x12 robilem jakby w srodkowej fazie ruchu, tj nie prostowalem do konca ale tez nie zjezdzalem do samegodolu, non stop spiete - efekt - problem z wyprostowaniem i utrzymaniem sie na nogach po skonczonej serii 3.superseria [...]

Poniedziałek:Plecy Wtorek: Klatka + triceps Czwartek:Barki + biceps Piątek:Nogi I jak teraz wygląda trejn? Poniedziałek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Wtorek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 [...]

[...] b) przysiad ze sztangą na karku; c) martwy ciąg d) wyciskanie sztangi za karku/z klaty na barki. Klata i bicki to zestawy dyskotekowe;-) potrzebujesz tego? podstawa to nogi i mocne plecy. ruchy wielostawowe powodują przyrost tkanki mięśniowej najbardziej a nie izolowane. do tego brak rozciągania:)) życzę dalszego sztywnienia i ograniczanie [...]